AŞAMA 1 GEREKLİ HAZIRLIKLARI YAP 

GÜN 1 

MERDİVEN YUKARI 

Özellikle Amerikan futbolu antrenörlerinin tercih ettiği bu yöntemle kalori yakabilir, dayanıklılığınızı artırabilir, bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Antrenör Drew Wartenburg, yukarı doğru sprint atmanızı ve aşağı inerken toparlanma yürüyüşü yapmanızı öneriyor. Kardiyo etkili bu çalışma eklemleriniz için de güvenli. 20 dk merdiven yukarı, 30 dk aşağı olmak üzere toplam 50 dk koşun.