AŞAMA 4 ZİRVEDEKİ YERİNİ KORU 

GÜN 24 

ÇOCUK PARKINA GİT 

Tabii çocuklardan fırsat bulmak için akşam saatlerinde gitmenizde fayda var. Bruno’nun hazırladığı push-up-pull-up birleşiminden oluşan vücut ağırlığı
antrenmanını yapın. Yatay merdivende 7 pull-up yapın. Ardından yerde 14 push-up yapın. Peşinden 6 pull-up/12 push-up, daha sonra 5 pull-up/10 push-up yapın ve bu şekilde devam edin. Tekrar sayılarını 1 pull-up/2 push-up’a indirene dek 1’e 2 oranında azaltmayı sürdürün. Başlangıçta 7 pull-up yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadarıyla 1’e 2 oranında çalışın. Antrenman kolay geldiyse indirdiğiniz tekrar sayılarını başlangıç sayılarınıza döndürene dek çalışmaya devam edin.