GÜN 28 

BOULDERING MACERASI 

Bouldering yapmak, tıpkı tırmanıcılık gibi kanat, biceps, ön kol ve calf kaslarınızı geliştirir. Çevrenize yakın bir bouldering salonu bulun. Squat, push-up ve 30 saniye asılı kalma egzersizleriyle ısının. Ardından 20 dakika boyunca tırmanın. Bouldering ile kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı aynı anda geliştirebilirsiniz. İlk
etapta kolay rotalara yönelin ya da koruma minderi kullanın. Çevrenizde bouldering hizmeti veren bir tesis yoksa, 20 pull-up, 30 push-up ve 40 squat yapın.