GÜN 29 

ASTRONOT GİBİ ÇALIŞ 

NASA astronotlarının 1959 yılındaki Merkür Projesi için yapmaya tabi tutuldukları, yüksek yoğunluklu bir bacak antrenmanı olan Harvard Step Test’i denemeye var mısınız? 50 cm’lik bir kutunun ya da basamağın önüne geçin. Saati takip ederek bir saniye içinde kutuya çıkın ve bir saniye içinde inin. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu şekilde bacaklarınızı değiştirerek devam edin. 5 dakika boyunca dakikada 30 adım atın. Çalışmayı bitirdikten 1 dakika sonra nabzınızı ölçün (nabız 1). 2 dakika sonra tekrar ölçün (nabız 2). 3 dakika sonra bir daha ölçün (nabız 3). Nabız değerlerini toplayın ve 30 bini bu sayıya bölün. Örneğin nabız değerleriniz 150, 130 ve 110’sa, sonuç 30.000/ (150+130+110)’dan 77 çıkacaktır. Formu iyi olanlar 90 ve üzerinde, ortalama olanlar 80-90 arasında seyrederken, sonucunuz 64’ten küçükse bacaklarınızı biraz çalıştırmanız gerekiyor diyebiliriz.