GÜN 4 

ACIYA ALIŞ

Size Murph isimli CrossFit WOD’unu tanıtalım: 10 kiloluk bir ağırlık yeleği giyilir; bu şekilde 1,5 km koşulur; ardından 100 pull-up, 200 push-up ve 200 squat yapılır; son olarak da son bir 1,5 km daha koşulur. Bu çalışmayı fitness seviyesi daha düşük seviyede olan kişiler için yeniden düzenleyen antrenör Ben Bruno, ağırlık yeleğini pas geçmenizi ve tüm egzersizleri 5’e bölmenizi tavsiye ediyor (300 metre koşu, 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat ve tekrar 300 metre koşu).
Çalışma sizi tatmin etmediyse bir tur daha yapabilirsiniz.