Men’s Health Fitness Direktörü’nün yeni önerileriyle plank hareketine boyut katın.
Plank yapmak ancak dişçiye gitmek kadar eğlencelidir! Fakat bu yeni plank varyasyonu (ismi plyo pushup to plank transfer) isometric egzersize patlayıcı ve dinamik bir bileşen ekleyerek eğlenceyi artırıyor.
Elevated plank pozisyonu ile elevated pushup pozisyonu arasında gidip gelirken dengede, sabit durabilmek için omuzlarınızdan kalçanıza kadar bütün kaslarınız çalışıyor olacak. Videoya bir göz atın.
Plank pozisyonunda inerken ön kollarınızın pozisyonuna odaklanın. Bu serratus anterior isimli omuz kaslarınızı stabilize eden kasları harekete sokarak kürek kemiklerinizi ayırmanızı sağlayacaktır.
Deneyin: Bu hareketi istasyon antrenmanlarınızda merkez bölge için kullanabilirsiniz. Ya da totalde 5-10 raund olacak şekilde 20 saniye hareketi gerçekleştirip, 10 saniye dinlenerek tekil olarak da çalışabilirsiniz.
