Klasik plank duruşuna biraz aksiyon katan “prone plate switch” hareketi ile 8-pack çıkarmak çok daha kolay.
Konu omurga sağlığı ve merkez bölge dengesi olduğu zaman, plank hareketinin mekik çekmekten daha faydalı olduğunu biliyorsunuzdur. Fakat 60 saniyeden uzun süre plank yaptığınız zaman (üç dakika boyunca matın üzerinde durduğunuz türden), vaktinizi boşa harcıyor olabilirsiniz. Çünkü formunuz muhtemelen bozulacaktır. Plank hareketinin püf noktası, topuklarınızdan başınıza doğal bir çizgi oluşturmaktır. Kalçanız düşmeye başladığı zaman, hareketten aldığınız verimi kaybetmeye başlarsınız. Bu yüzden dakikalarca plank pozisyonunda kalmak yerine, hareketin bu zorlayıcı varyasyonunu deneyin. Plank hareketine dinamik etkenler katarak dengenizi korumaya çalıştığınızda, karın kaslarınız daha kısa sürede belirginleşir. Aynı zamanda yüksek ağırlıklarla daha kolay baş etme özelliği kazanırsınız. Bonus olarak da kirli zeminlerle daha az haşır neşir olursunuz.
NE KAZANACAKSINIZ?
• Etkili merkez bölge dengesi ve kuvveti
• Daha az bel ağrısı
• Sonu gelmeyen plank’lerden kurtuluş
• 8 parçalı karın kasları
