En basit ve en etkili merkez bölge hareketi olan plank, ne yazık ki çoğu erkek tarafından yanlış yapılıyor.
Dünyanın en fit insanları bu hale mucize haplar kullanarak, gizli egzersizler yaparak ya da sihirli süper besinler tüketerek gelmiyor. Olay basit: Daha fazla antrenman yapıyorlar, kendilerini daha fazla zorluyorlar ve saatlerini bu işe harcıyorlar. Aynı zamanda hareketlerin doğru yapılması konusunda da uzmanlaşıyorlar.
Hareketleri neredeyse kusursuz formda yaptığınızda, her bir tekrar sizi bir adım daha ileri taşıyor. Her tekrar size kar olarak döndüğü gibi, sakatlıklardan da korunuyorsunuz.
Plank konusunda uzman olmanız da bu yüzden gerek. Çünkü plank, yapabileceğiniz en verimli merkez bölge hareketlerinden birisi. Her ağırlık antrenmanında, koşuda, hatta golf oynarken bile işinize yarayabilecek bir hareket.
Plank yaparken ana hedefiniz, vücudunuzun tamamını germek olmalı. Bu şekilde, daha fazla kuvvet kazanır ve karın kaslarınızı daha fazla çalıştırırsınız. Bu gergin pozisyonda nefes almayı da unutmayın. Harekette nefes almayı zamanla öğreneceksiniz.
Bobby Maximus, plank hareketini, antrenmanlarda “dinlenme” olarak kullanmaktan yana. Bu yöntemle, antrenmanlarınızı aşırı zorlu bir noktaya taşırsınız. Aynı zamanda, ne kadar yorgun olursanız olsun, merkez bölgenizi çalıştırmayı da öğreneceğiniz için, uzun süreli antrenmanlarda ve basketbol, futbol ya da dövüş sanatları gibi uzun süreli sporlarda daha iyi performans göstermenize de yardımcı olur.
