TOPARLANMAYA VAKİT AYIRIN
En iyi performansınıza ulaşmak istiyorsanız, vücudunuza kendini yenilemesi için yeterli süreyi tanımalısınız. Madison, “Özellikle zorlu çalışmalardan ve bir saatten fazla koştuktan sonra protein açısından zengin bir atıştırma yapmalısınız” diyor. Ayrıca uykunuzu yeteri kadar aldığınızdan emin olmalı (dinç bir şekilde kalktığınızı hissetmeli) ve köpük ruloyla masaj yapmalısınız. Madison, “Herkesin kaslarında oluşan hasarlı dokuları iyileştirmek için köpük ruloyla çalışmaya ihtiyacı vardır” diyor. Köpük ruloyla masaj yaparken alt vücudunuza odaklanmalı ve quadriceps, hamstring, calf, kalça ve IT bandı gibi önemli noktaları hedef almalısınız.
Harrison’a göre günde 15-20 dakika masaj yapmak yeterli. Eğer minimumunu istiyorsanız, günde 5 dakikayla yetinebilirsiniz ancak koşuların sonunda uzun çalışmaları ihmal etmemelisiniz. Günlük dozunuzu en kolay yoldan almak için, köpük ruloyu TV karşısında da kullanabilirsiniz. Ayrıca küvete oturduğunuz zaman köpük ruloyu görebileceğiniz bir yerde muhafaza ederseniz, kullanmak aklınıza gelir.
