YARIŞA HAZIRLANIN
Bir yarışa hazırlanıyorsanız, antrenmanlarınızı yarış saatine yakın zamanlarda yapmayı deneyin. Harrison’a göre tüm koşucular taper dönemlerine yaklaştıkları haftalarda, haftada bir ya da iki kez test koşusu yaparak yarış günü ne yiyeceğini, koşarken ne yapacağını ve hatta ne giyeceğini keşfetmeli. Madison ise bu test koşularında temponuzu en azından birkaç kilometre boyunca yarış temposuna çıkarmanızı öneriyor. Hafif tempolu koşulardan önce yulaf ezmesi işinizi görecektir. Hızınızı artırdığınız zaman mideniz isyan ediyorsa da bunu yarış gününden önce biliyor olacaksınız.
McConkey’e göre taper dönemine ne zaman başlayacağınız ise sizin tercihinize kalmış durumda. Bazı yarı maraton ve tam maraton koşucuları yarıştan birkaç hafta önce taper dönemine girerken, 5K ve 10K koşucularında ise bu süre daha kısadır. Öte yandan taper dönemi yavaşlayacağınız anlamına gelmez. McConkey, “Bu dönemlerde şiddet azalır, daha fazla dinlenilir fakat yoğunluk artmaya devam eder” diyor. Hız çalışmalarınızı normal temponuzda ve daha kısa, az tekrarlarla yapın. Öğrencilerine sadece dört tekrar yaptırdığını belirten Harrison, “Bu sayede ritminizi bacaklarınız yorulmadan koruyabilirsiniz” diyor. Ona göre önemli olan ritminizi ve kas hafızanızı korumak.
