KUVVET ÇALIŞMASI YAPIN
Madison’ın öğrencileri haftada 2 saatlik kuvvet çalışması ve üç kez de merkez bölge antrenmanı yapıyor. Bu merkez bölge çalışmaları kulağınıza fazla gelmesin; aslında koşu sonrasında yapılan birkaç plank, leg lift ve oblique crunch’lardan oluşuyor. Haftada bir kez drill çalışmaları ve walking lunge ile box jump gibi pliometrik egzersizlerden oluşan ağırlık antrenmanlarıyla gücünüzü artırmalı, bir gün de tüm vücut kuvvetinizi ve dengenizi artıracak çalışmalar yapmalısınız.
Merkez bölge çalışmalarına ise öncelik vermelisiniz. Haftada bir kez kuvvet antrenmanı yapacaksanız, bir hafta güce, diğer hafta ise kuvvete ve dengeye önem verin. Latham, zamanı kısıtlı olan biriyseniz yüksek ağırlık ve düşük tekrar şeklinde çalışabileceğinizi söylüyor. Kontrol edebileceğiniz yüksek bir ağırlıkla üç-dört tekrar çalışmak dahi kuvvetinizi kısa sürede artıracaktır.
Kuvvet antrenmanlarınızı ne zaman yapacağınız ise kişisel tercihinize kalmış bir olay. Dilerseniz koşudan sonra yapabilir ve bir sonraki günü tamamen dinlenerek geçirebilirsiniz. Fakat Latham, bunun zihinsel olarak yıpratıcı olabileceğini söylüyor. Eğer hafif tempolu bir gününüzde yapmakla, hiçbir zaman yapmamak arasında kalıyorsanız, hafif tempolu gününüzde çalışmalısınız.
