Yeni bilimsel yöntemlerle asla yerinizde saymayın ve performansınızın zirvesine ulaşın.
Jonathan Montgomery hedeflerine ulaşamamıştı. Biceps kasları istediği gibi belirginleşmezken, göbeği için tam tersi geçerliydi. Aslında 38 yaşındaki ABD’li itfaiyeci her şeyi doğru yapıyor ya da en azından öyle düşünüyordu. Haftada 3-4 gün antrenman yapıyor, başta karbonhidratlar olmak üzere yediklerine dikkat ediyordu. Bu disiplin ilk başlarda kendisini kuvvetlendirerek meyvelerini verse de, istediği fitness seviyesine ulaşamıyordu. Aradan geçen bir yılın ardından gelişimi adeta durmuştu. Bu yüzden daha ağır kaldırmaya ve daha az yemeye başladı.
Bu yöntem de ters tepti. Ağırlığı 102 kilograma ulaşmıştı ve yağ oranı nedeniyle kendini kuvvetli hissetse de istediği ölçülerde değildi. Bu durum ona hiç mantıklı gelmiyordu. Konuyu Google’da
araştırmaya başladı ve bu işe içgüdüsel olarak değil, bilimsel olarak yaklaşan antrenör Alex Viada ve beslenme uzmanı Trevor Kashey ile karşılaştı. İkili klinik araştırmalarla uzmanlaşmış ve birlikte çalışmaya başlamıştı. Onların görüşüne göre, pek çok insan yanlış antrenman yapıyor ve bu yüzden de plato evresine giriyordu. Bu da ilerleme kaydedememelerine, amaçlarına ulaşamamalarına ve hatta gerilemelerine neden oluyordu.
Montgomery bu ikiliye durumunu anlattığında, karşılaştığı ilk talep onu çok şaşırtmıştı. Kashey daha çok yemek yemesini, özellikle de karbonhidratlara yüklenmesini öneriyordu. Viada ise ağırlık antrenmanlarına destek olması açısından haftada iki kez, 60 dakikalık düşük tempolu koşular yapmasını söylüyordu.
Altı ay boyunca haftada dört gün antrenman yaptı ve squat, bench press ve deadlift kombinasyonu ağırlığını 45 kilo artırdı. 5K süresini 8 dk geliştirdi, ilk 10K’sını koştu, 13 kilo verdi ve hatları belli
olan bir vücuda kavuştu.
Kashey ve Viada’nın sırrı basit: Fitness ve gıda alanında yapılan araştırmaları dikkate alıyor ancak bilimsel çalışmalarla şüphe süzgecinden geçiriyorlar. Bu felsefe pazarlama taktiklerinin ötesini
görmelerini, neyin gerçekten işe yaradığını öğrenmelerini sağladı.
Örnek vermek gerekirse; çoğu beslenme danışmanı karbonhidratı azaltmanızı söyler, çünkü tüketimini artırırsanız yağ depolarsınız. Ancak yeteri kadar sert antrenman yapıp en uygun şekilde
protein ve yağlarla desteklediğinizde, karbonhidratlar da performansınızın artmasına ve yağ-kas oranınızın olumlu anlamda değişmesine yardımcı olur.
Viada kendi yaklaşımına hibrit (melez) antrenman diyor. Bu antrenman, kuvvet ve kardiyo antrenmanları ile diğer disiplinlerin en iyi kısımlarından oluşuyor. Erkeklerin tek bir alanda uzmanlaşmaya fazla kafayı taktığını söylüyor: “Ya yalnızca ağırlık kaldırıyor ya da koşuyorlar. Evet, tek bir sistemde uzmanlaşmak ilgilendiğiniz spor branşındaki performansınızı artırmaya yarar ama gerçekten profesyonel bir sporcuysanız ve en üst seviyede çalışıyorsanız geçerli.
Sadece daha fit ve sağlıklı olmak isteyen ortalama bir erkek için, aktivite varyasyonlarıyla çalışmak tüm vücutta daha iyi bir gelişime yol açar. Ayrıca antrenmanları daha sürdürülebilir olur.”
Söz konusu iki adam bunun yaşayan kanıtı. Viada’nın bir gün 315 kg’nin üzerinde deadlift yapıp, ertesi gün 160 km’lik bir ultra maraton koşmuşluğu var. Yine aynı yıl içinde 104 kiloluk vücuduyla
13 saatlik bir Ironman triatlonu tamamlayabiliyor ve bir sonraki hafta, vücut ağırlığının üç katıyla squat yapabiliyor. Kashey ise strongman axle-deadlift rekorunu elinde bulunduruyor.
Siz de bir zamanlar Montgomery’nin yaptığı gibi çalışıyorsanız, şimdi vereceğimiz taktiklere dikkat kesilin. Kendi programınızı güncelleyerek fitness atılımınızı gerçekleştirin.
