1 Estetik Değil Performans İçin Çalışın
Viada’ya göre hedefinizi bir yıl içinde 6-pack çıkarmak olarak belirlediyseniz, işin sonunda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Koyduğunuz hedefe ulaştınız mı, daima çıtayı yükseltmek istersiniz ve siz de biliyorsunuz ki, sonsuza dek yağsız ve belirgin kaslı bir bedene sahip olamazsınız. Vücudunuz yağ tutma oranını artırabilir, bu yüzden yağsız kalmak sürekli geliştirebileceğiniz bir alan değil. Öte yandan hedefiniz performans olursa işin sonu yok, daima bir adım öteye gidebilirsiniz. Kaldırdığınız ağırlığı 2 kg daha artırır, 5K sürenizi 2 sn daha aşağıya çekersiniz. Performans hedefleri daha eğlencelidir, üstelik estetik beklentiniz de doğal olarak gerçekleşir.
HAMLENİZ Haftada en az üç gün, tercihen dört veya beş gün antrenman yapın. İki ya da üç performans hedefi belirleyip, antrenmanları buna göre planlayın. Bu, squat ağırlığınızı 10 kg artırmak, 20 barfiks çekmek ya da triatlon tamamlamak olabilir. Birden fazla hedef belirlemek performansınızın kuvvet, güç ve dayanıklılık ekseninde kapsamlı bir şekilde gelişmesini sağlar ve bu
sayede fitness seviyeniz artar. Üstelik bu hedeflerden herhangi birine ulaşamazsanız dahi, diğer hedefleriniz gerekli gelişimi sağlar ve bu durum sizin motive kalmanıza yardımcı olur. Dahası çok yönlü antrenmanlar yapmak sakatlık riskini azaltır. Tek bir spor için gereğinden fazla yüklenmiş olmazsınız.
2 Kardiyoyu Yavaş Yapın
Uzun süreli aerobik çalışmaların kaslarınızdan yediğini ve bunun sizi “skinny fat” yapacağını duymuşsunuzdur. Ancak Viada’ya göre bu ortalama sporcular için geçerli değil. Düşük tempolu antrenmanlar kan dolaşımını hızlandırarak antrenman sonrası ağrılarını ortadan kaldırır. Ayrıca genel dayanıklılığınız artar ve bu sayede daha hızlı toparlanabilirsiniz.
HAMLENİZ Bisiklet, koşu ya da hiking şeklinde, haftada bir ya da iki kez, yarım saat ila iki saat kardiyo yapın. Nabız aralığınızı dakikada 120-140 arasında tutarak, ağırlık antrenmanlarınızın kalitesini düşürmeden kalp sağlığınızı artırabilir ve genel fitness seviyenizi geliştirebilirsiniz.
