3 Hesap Tutun
Karbonhidrattan kaçınan kişiler genellikle kalori ihtiyacını karşılayamaz ve bu kas gelişimini engeller. Ne kadar egzersiz yaparsanız, kalori ihtiyacınız o kadar artar. Kashey, “İnsanlar besinlerin
sağlıklı mı sağlıksız mı olduğuna dair takıntılarıyla uğraşırken, asıl önemli nokta olan günlük kalori alımını gözden kaçırıyor” diyor.
HAMLENİZ Yediklerinizi tartarak kalori hesabı tutun ya da bunun için MyFitnessPal gibi uygulamaları kullanın. Ne kadar kalori tükettiğinizi öğrendikten sonra bu yolu izleyin: Daha fit olmak isteyen ve aktif spor yapan bir erkek her zamankinden yüzde 4-9 daha fazla kalori tüketmelidir. Kilo vermek isteyen ve hareketsiz kişiler ise yüzde 6-10 azaltmalıdır.
4 İşin Peşini Bırakmayın
Çoğu beslenme ve antrenman programı iki ya da üç ay sürer. Bu süre yaşadığınız değişimi görmeniz için yeterli olsa da, tam verim alabileceğiniz bir süre değildir. Viada ve Kashey ikilisi bu yüzden
öğrencilerinden programlarına en az altı ay bağlı kalmalarını istiyor.
HAMLENİZ Elit fitness seviyesine ulaşmak istiyorsanız, bir uzman tarafından hazırlanmış antrenman ve beslenme programları bulup, bu programlara altı ay bağlı kalmalısınız. Hazırlanan programları kendi kafanıza göre değiştirmeyin. Programdan programa atlamak ya da uzmanlar tarafından tasarlanmış programlar üzerinde oynamalar yapmak, kişilerin fitness seviyesini geliştirememesine neden olan iki büyük hatadır.
Gizli Kas Yakıtım
Kahvaltılık Gevrek
Rutin beslenme düzeniniz sağlıklıysa, yakıt olarak içeriği zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek yemenizde sakınca yok.
Düzenli olarak yüksek ağırlıkların altına girmek ve uzun mesafe koşuları yapmak, takdir edersiniz ki çok fazla yakıt gerektirir. Beslenme uzmanı Trevor Kashey, “Antrenman programınızın yarattığı kalori açığı fazlaysa, bu eksikliği brokoli, ızgara tavuk ve kök sebze gibi sağlıklı beslenmenin demirbaşlarıyla kapatmak pek kolay değildir” diyor. Ve doğru miktarda yakıt almadan yapılan antrenmanlar gelişiminizi sabote eder. Bu gibi durumlarda bir kâse kahvaltılık gevrek yemekten çekinmeyin. Üstelik Kashey, kilo alma dönemindeki sporcuların ihtiyaç duyduğu yağ ve karbonhidratları içerdiğini söylüyor ve faydalarını şöyle sıralıyor: “Piyasada satılan mısır gevreklerinin içeriği, ilave vitamin ve minerallerle zenginleştiriliyor. Danışanlarım bu fikrimi şaşkınlıkla karşıladıklarında, onları bu gevreklerin insanların zannettiği kadar boş olmadığına ikna ediyorum.”
