İşte ayın o günleri geldi… Peki, şimdi egzersiz planın ne olacak? Ara vermene gerek yok.
Yoganın regl sıkıntılarını hatırı sayılır ölçüde rahatlattığı biliniyor. Karın ve kasık bölgendeki krampları hafifletmeye yardımcı olacak bu egzersizi uygula.
BURADAN BAŞLA:
Her birinde 60 saniye durarak hareketleri ara vermeden yap. Tüm seriyi üç defa tekrarla. En iyi sonucu almak için egzersiz boyunca güçlü, derin ve hareketle uyumlu nefesler al.
1- Deep Toe Bend
A Matın üzerine diz çök. Ardından parmak uçlarının üzerinde dur ve topuklarına otur. Sadece parmak uçların mata değmeli.
B Ellerini yere koyarak dizlerini yerden kaldırmaya başla, vücut ağırlığını ileriye doğru it ve parmak uçlarının alt kısmına ver. Herhangi bir yerde hassasiyet fark edersen daha fazla vücut ağırlığını bu noktaya getir.
TEKRAR SAYISI: 60 saniye bu pozisyonda dur.
2- Garland Pose
Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak ayakta dur. Parmak uçların dışa dönük olmalı. Avuçlarını göğsünün önünde birleştir. Dizlerini iyice bükerek bacaklarının arasında squat pozisyonuna in. Dirseklerinle bacaklarının iç kısmına hafifçe bastır, omurganı uzun ve göğsünü açık tut.
TEKRAR SAYISI: 60 saniye bu pozisyonda dur.
3- Bow Pose
Yüzüstü mata uzan; kollarını yanına, çeneni matın üzerine koy. Kollarınla geriye uzan ve bileklerinin iç kısmından yakala. Kalça kemiklerini yere bastırırken bacaklarını yukarı it ve nefes al. Böylece göğsünü açmış olacaksın. Dizlerinin iki yana açılmamasına dikkat et, olabildiğince birbirine yakın tut.
TEKRAR SAYISI: Üç-altı nefes bu pozisyonda kal.
4- Child’s Pose
Dizlerin kalça genişliğinde açık olacak şekilde, topuklarının üzerinde yere
otur. Ayak başparmakların yere değmeli. Gövdeni öne eğerek kollarını
ileriye uzat ve alnını mata koy. Avuç içlerin yerde olmalı. Gözlerini kapat
ve derin nefesler al.
TEKRAR SAYISI: 60 saniye bu pozisyonda dur.
İpucu: Bu rahatlatıcı hareketi her egzersizin sonuna ekleyebilirsin.
