Postürünü düzelterek yaptığın egzersizlerden daha çok verim almaya ve sağlığına katkıda bulunmaya ne dersin?
Postür bozukluğuna dikkat!
Haftada mutlaka birkaç saat egzersiz yapıyorsan tebrikler, böyle devam et! Fiziksel ve ruhsal sağlığına çok büyük bir katkıda bulunuyorsun. Ama düzenli olarak egzersiz yapıyor olsan da bazı sinsi vücut dengesizlikleri çabanı baltalayabilir, hatta sakatlık riskini arttırabilir. Ve bu artık neredeyse hepimizin ortak sorunu. Çünkü saatlerce masa başında çalışmak, günün büyük kısmını hareketsiz geçirmek ve akşamları televizyon karşısında koltuğa yayılmak, zaten doğal olarak asimetrik olan vücudumuzun hizasını daha beter bozuyor. Saatlerce oturmak beldeki fleksör kasları kısaltarak omurganın fazla uzamasına sebep oluyor. Bu da koşu ve ağırlık kaldırma esnasında sıkıntı yaratmakla kalmıyor, uzun vadede ağrı hissine ve sakatlığa dönüşüyor. Postür dengesini bozan sorunları belirlemek ise çok kolay değil; çünkü çoğu küçük ağrılar veya sızlama şeklinde başlıyor.
Postürünü düzeltmek için yapman gerekenler
Neyse ki bu durumla başa çıkmak için gün içinde yapabileceğin birkaç küçük hareket var. Örneğin bacak bacak üstüne normalde atmadığın bacağını atmak, vücudun kendine gelmesi için ara sıra masadan kalkıp yürümek veya az kullandığın kol ve bacağını daha çok kullanmak bunlardan bazıları.
Postürünü istediğin zaman, istediğin yerde düzeltmeye yardımcı bir başka basit yol da nefesin: Nefes verirken, alırken yaptığından daha derin ve uzun ver ve göğüs kafesinin iyice içeri göçmesini sağla; böylece omurgandaki baskı karnına yönelir. Fizik Tedavi Uzmanı James Anderson, “Sütyen kopçanın tam altına odaklan” diyor ve ekliyor; “Her nefes alışında o noktanın genişlediğini düşün. Göğsün uyuşuyor gibi hissedebilirsin ama aslında diyaframından nefes alıyorsun ve karın kaslarınla pelvik duvarını devreye sokuyorsun. Bu da vücudundaki gerginliği azaltıyor.”
Bu şekilde nefes almanın bir artısı daha var: Egzersiz esnasında kısa nefes alıp uzun nefes vermek doğru postürü korumana yardımcı olur.
