HEAD UP
(A) Sırtüstü uzanın ve başınızı yere koyun. Kollarınız vücudunuzun yanında olsun. Ensenizde hafif bir esneme hissedene dek çenenizi göğsünüze çekin. Boynun ön tarafındaki kasların gerilmediğinden emin olun. Fizyoterapist Merrill’e göre burada yapmanız gereken şey, doğal bir duruş yakalamak. Doğal duruş da kişiden kişiye değişiyor. (B) Şimdi başınızı yerden 2 cm kaldırın. Çenenizin başınızı kaldırmadan önceki pozisyonla aynı konumda olmasına dikkat edin. 10 saniye boyunca bu şekilde durun. Ardından başınızı yavaşça indirin. 10-15 tekrardan bir set yapın.
Ne işe yarar? Boynun önündeki kasları çalıştırır. Ensenizi ise uzatarak gevşetir. Böylece boyundaki hatalı eğimi gidererek, boyun ve ense arasındaki
doğru dengeyi yeniden sağlar. Diğer faydalarını Merrill şöyle anlatıyor: “Başınızı doğal konumda tutmayı öğrenmek nefes almayı kolaylaştırır. Üst vücudun hareket ve kontrol kabiliyetini artırır ve koşarken kollarınızı daha etkili savurmanızı sağlar.”
