THORACIC SPINE MOBILIZATION
(A) Köpük ruloyu sırtınızın ortasına yerleştirin. Ellerinizi başınızın altına koyarak başınızı ve boynunuzu destekleyin. Yatay şekilde koyduğunuz rulo ile “T” görüntüsü oluşturun. Belinizin bükülmemesi için karın kaslarınızdan güç alın. (B) Ayaklarınızı kullanarak vücudunuzu yavaşça rulonun üstünde yukarı aşağı hareket ettirin. Rulo ense kökünüzü ve kaburganızın alt bitimini geçmemeli. Elinizle başınızı desteklemeyi sürdürürken, orta sırtın normalde öne doğru olan kıvrımının aksine, arkaya doğru itin. 1-3 dakika devam edin.
Ne işe yarar? Sırtın üst ve orta bölümü arasındaki torasik omurga denilen bölgeyi açar ve hareketlilik kazandırır. Sıkışmış kasları gevşeterek daha doğal bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Omurganızın dönüş kabiliyetini artırır. Merrill, “Bu hareket, koşarken attığınız adımlarda kollarınızla bacaklarınızın zıt yönde hareket etmesini sağlayarak, alt vücudun torkuna karşı gelmenize yardım eder. Dönüş kabiliyetiniz bu şekilde artar” diyor. Üst vücudunuzu doğru şekilde döndüremezseniz, alt vücudunuzun ürettiği enerji sıkışıp kalır. Bu da bel, diz ve alt bacaklarda aşırı yüklenme sonucu sakatlık oluşmasına yol açabilir.
