SCAPULAR WALL SLIDE
(A) Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir duvara yaslanın. Başınızla birlikte “W” şeklini alacak şekilde ellerinizi duvara yaslayın. Alt trapez kaslarınızın daha etkili çalışabilmesi için boyun kaslarınızı (üst trapez kaslarınızı) gevşek tutun. (B) Ensenizi germeden ellerinizi olabildiğince yukarıya doğru kaydırın. (C) Ellerinizi tekrar aşağı indirin. Duruşunuzu bozmadan 10-20 tekrar yapın.
Ne işe yarar? Bu hareket göğsünüzü ileriye doğru sarkıtmadığınız ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmadığınız sürece alt trapez kaslarınızı kuvvetlendirir. Ayrıca nefes almanızı kolaylaştırır ve kollarınızı daha etkili savurmanızı sağlar.
