STIFF LEGGED DEADLIFT
A) Orta sertlikte bir bandı sağlam bir dayanak noktasına ayak bileği hizasında bağlayın. Dayanak noktasına yüzünüzü dönerek tutacakları kavrayın. (B) Dizlerinizi hafifçe kırın. Kalçanızı sıkın. Oturma kemiklerinizi geriye iterek öne doğru hafifçe eğilin. Kollarınızı ileriye uzatın. Ağırlığı topuklarınıza
vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve ayağa kalkarken kalça ve hamstring kaslarınızı kullanın. Kollarınızı kırmayın ve kalçanızı çalıştırdığınızdan emin olun. Yorgunluğunuz hareketin formunu bozana dek tekrarlamaya devam edin.
Ne işe yarar? Kasık bölgenizdeki kasları (kalça fleksör, psoas, karın, iliacus kaslarını) açar ve kalça bölgenizdeki kasları (kalça, hamstring, bel kaslarını)
çalıştırır. Functional Fitness’ın kurucusu ve kişisel antrenör Sam Iannetta, “Bu hareket özellikle hamstring kasınız için uzama ve kuvvet kazanma egzersizidir” diyor.
