CHEST OPENER
(A) Dikey koyduğunuz 90 cm’lik köpük rulonun üzerine uzanın. Rulo omurganızın hizasında, başınız rulonun ucunda olsun. Dizlerinizi kırın ve kalçanızın hizasında tutun. Ayaklarınız yere bassın. Belinizin bükülmemesi ve köpük rulodan ayrılmaması için karın kaslarınızı sıkın. (Merkez bölgenizi sıkmak aynı zamanda omuzlarınızda daha iyi bir esneme meydana getirecektir.) (B) Kollarınızı gevşekçe yanlara açın ve yere olabildiğince yakın tutun. Dirseklerinizi kırın. (C) Kollarınızı vücudunuzun yanında, yerden uzaklaştırmadan yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bilhassa acıyan hassas noktalara geldiğinizde derin nefesler alın. Belinizin köpük rulo üzerinde sabit durduğundan emin olun. Hareketi 3 ila 5 dakika sürdürün ve yerçekiminin alt kollarınızı nasıl da yere yaklaştırdığını hissedin. Hedefiniz alt kolları hareket boyunca yere yakın tutmaya çalışmak olmalı.
Ne işe yarar? Kanatları (latissimus dorsi kası), ön kaburgaları, göğsü, ön omuz kaslarını ve kolunuzdaki sinirleri esnetir. Böylece omuzların öne yuvarlanmasını engeller. Karşılığında kolunuzu daha etkili savurmanıza, kollarınızdaki kan dolaşımınızın hızlanmasına, üst vücudunuzun daha az yorulmasına, daha az ağrımasına ve daha az kasılma yaşamasına yardımcı olur. Bu egzersiz omuzlarında ve sırtında gerginlik bulunan koşucuların gevşemesine de yardımcı olur. Ayrıca solunumunuzu düzenler.
