THE FOUNDER
(A) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe kırın. Şimdi dizlerinizi ayaklarınızın hizasında tutarak kalçanızı biraz geriye itin. Gövdeniz quadriseps kaslarınızla 45 derecelik bir açı oluşturana dek vücudunuzu hafifçe öne eğin. (B) Belinizi düz tutarak sırtınızın ve kaburgalarınızın yardımıyla göğsünüzü yukarı kaldırın. Belinizin formunun bozulmaması için karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Boynunuzun doğal formunu koruması için de çenenizi gevşek tutun. (C) Göğsünüzü yukarıya kaldırırken ağırlığınızı topuklarınıza verin. Omuzlarınızı açın ve kollarınızı başınızın üstüne doğru kaldırın. Bu şekilde birkaç kez nefes alıp verecek kadar durun. (D) Kollarınızı bırakarak kalçanızın biraz arkasına götürün. Derin bir nefes alın ve 10 saniye boyunca bu şekilde durun. 5-10 kez tekrar edin. Goodman, “Hamstring, kalça ve bel kaslarından oluşan kas grubunu birlikte kullanmayı ve esnetmeyi öğrenmek, Founder hareketinin temelini oluşturur” diyor.
Ne işe yarar? Bu egzersiz, sabit bir merkez bölgesi yaratmak için omurganızdaki sıkışıklığı açıyor ve pelvisi kontrol etmenizi kolaylaştırıyor. Gövdeniz böylesine sağlam bir merkez bölgesine bağlı olunca, daha hafif, hızlı ve etkili koşmayı başarabilirsiniz.
