UPPER W
(A) Kollarınızı hafif sertlikteki bir bandın tutacaklarından geçirin. Bandı ise tutacakları dirseklerinizin hizasında kalacak bir noktaya sabitleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe kırın. Kollarınızı dirseklerinizden 90 derecelik açıyla bükün. Avuç içleriniz birbirine baksın (Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak ve alçakta tutmaya özen gösterin. Ellerinizin ve dirseklerinizin de zemine dik olmasını sağlayın.) (B) Nefes alın ve kollarınızı geriye doğru çekerek “W” şekli alın. Dirseklerinizi omzunuzun hizasına getirin. Ön kolunuzu 90 derecelik açıda tutun. Bu şekilde iki saniye durun ve nefesinizi verin. Kollarınızı kontrollü bir şekilde bırakın. Hareketin doğru formu bozulmaya başlayana dek egzersizi sürdürün.
Ne işe yarar? Kişisel antrenör Iannetta faydalarını şöyle anlatıyor: “Bu hareket göğüs kaslarınızı açar. Ayrıca sırtınızdaki postüral kaslarınızı da çalıştırarak daha dik durmanızı ve karın kaslarınızla diyaframınızın arasında daha fazla boşluk olmasını sağlar.”
