Standing ⇒ Forward Fold ⇒ Half Fold
Omuzlarınızı geriye çekerek ve göğüs kafesinizi içeriye çekerek dimdik ayakta durun. (A) Derin bir nefes alın, nefes verirken öne doğru eğilerek ellerinizle yere dokunun ve bu esnada gerekirse dizlerinizi bükün. Hamstring kaslarınızın izin verdiği ölçüde bacaklarınızı düz tutun. (B) Derin bir nefes alırken tekrar ayağa kalkın. Bu esnada omurganızı düz tutmak için gerekirse dizlerinizi bükün. Bunu üç kez tekrar edin. Ardından forward fold pozundan half fold pozuna geçin: Göğsünüzü açın, ellerinizi yerde kaydırarak kaval kemiklerinize götürün ve sırtınızı düz tutun. (C) Tekrar forward fold pozuna geçin. Bunu da iki kez tekrar edin.
