High Plank ⇒ Downward-Facing Dog
Half fold pozundayken, nefesinizi vererek high-plank pozisyonuna geçin. (A) Kuyruk kemiğinizi topuklarınıza doğru itin, göğsünüzü açın ve merkez bölgenizi sıkın. İşaret parmaklarınızın karşıyı gösterdiğinden emin olun. Göğsünüzü açabilmek için üst kollarınızı da dışarı doğru açın. Nefes alırken kalçanızı kaldırın ve iyice yukarıya itin. (B) Bütün parmaklarınızı (baş parmağınız dahil) iyice yere bastırın ve pelvisinizi kaldırmanıza yardımcı olması için kollarınız ve omurganızdan enerji çekin. Göğüs kafesinizi içeriye çekin ve bacaklarınızı geriye doğru esnetin. Topuklarınızı iyice yere bastırın. Bu pozda üç ila beş kez derin nefes alın.
