Chaturanga ⇒ Upward-Facing Dog
Downward-facing dog pozundayken derin bir nefes alın ve ileriye doğru esneyerek high plank pozisyonu alın. Omuz, kalça ve topuklarınızın düz bir çizgi oluşturmasını sağlayıp, merkez bölge ve quadriceps kaslarınızı harekete dahil edin. Nefes verirken, ayak parmak uçlarınıza gelecek şekilde kendinizi öne doğru itin. Vücudunuzu alçaltırken dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Üst kollarınız şınav çeker gibi yere paralel olsun. (A) Derin bir nefes alırken ayaklarınızın konumunu, üst kısmı yere gelecek şekilde değiştirin. Aynı anda gövdenizi yukarıya kaldırın, göğsünüzü açın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. (B) Kalça ve üst bacağınızı yere değdirmeyin.
