Three-Legged Dog ⇒ Knee-to-Elbow Touch
Upward-facing pozisyonundayken, nefes vererek ayak parmaklarınızı geriye itin ve high plank pozisyonu alın. Bu şekilde bir adet şınav çekin. Ardından nefesinizi verirken kalçanızı yukarıya itip, downward-facing dog pozisyonuna geçin. Sol bacağınızı yerden kaldırın. (A) Kalçanızı sabit tutun. Şimdi three-legged downward dog pozundasınız. Derin bir nefes alın ve bacağınızı aşağı indirip, sol dizinizi sol dirseğinize değdirin. (B) Bunu üç kez yaptıktan sonra, tarafları değiştirip hareketi tekrar edin. Ardından downward-facing dog pozisyonuna dönün ve topuklarınızla zemini iterek üç derin nefes alın. Matın ön kısmına sıçrayarak ayağa kalkın.
