Probiyotiklere daha fazla şans vererek sağlığınıza ve performansınıza katkı sağlayabilirsiniz.
Kısaca açıklayalım: Bakteriler, yediğiniz yiyecekleri izliyor. Bağırsak floranızı yönetmenin en basit yolu ise beslenmenizi birçok probiyotik ve prebiyotik ile çeşitlendirmekten geçiyor. Probiyotikler, sindirim sisteminizde bulunan bakterilerdir. Prebiyotikler ise bakterilerin yediği maddelerdir. Her ikisini de alabilmenin yolu sağlıklı beslenme tercihlerinden geçiyor. Bir kez sağlıklı koloniyi elde ettiğinde, onu koruman da gerekiyor. Bu noktada da sağlıksız bir beslenme planına bir miktar kefir ekleyerek bunu başarabilmen pek mümkün değil. Çünkü koloniyi sürekli beslemen gerekiyor. O yüzden de lif tüketimine önem vermen şart.
Sağlıklı bir bağırsak kolonisine sahip olmanın sağlık faydalarına her gün yeni birisi ekleniyor. Peki probiyotiklerin hem sağlığınıza hem de performansınıza olan temel katkıları neler?
1- Enerjinizi artırır
Probiyotikler ve sağlıklı bir bağırsak florası, sindirim sağlığınızı destekleyerek yediklerinizden alacağınız vitamin ve minerallerin emilimini en üst seviyeye çıkarır. Buna bağlı olarak da hem performansınız artar hem de iyileşme süreciniz desteklenmiş olur.
2- Bağışıklığınızı güçlendirir
Araştırmalar, bağışıklık sistemini desteklemenin ve kötü bakterilerle savaşmanın en etkili yollarından birisinin probiyotiklerden geçtiğini gösteriyor. Üst solunum yolu rahatsızlıkları, soğuk algınlığı ve de ishal gibi gastrointestinal problemlerle savaşta, probiyotiklerden destek alabilirsiniz. Yapılan bir çalışmada, yoğun antrenman uygulayan uzun mesafe koşucularının (aynı zamanda bağışıklık sistemine aşırı yüklenilmesi sonucunda hastalıklara karşı daha savunmasız oluyorlar) beslenmelerini probiyotiklerle desteklediklerinde, hasta geçirdikleri günlerin sayısının yarı yarıya azaldığı belirlendi.
3- Sıcağa karşı dayanıklılık sağlar
Her ne kadar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, sağlıklı bir probiyotik seviyesine ulaşılmasının sıcak havalarda egzersiz performansını artırdığı belirtiliyor. Konu üzerine yapılan bir araştırmada, kendilerine koşu öncesi ve sonrası probiyotik takviye uygulanan koşuculardan bir dizi test süresince tükenene kadar koşmaları istenmiş. Probiyotik takviyesinin ardından, sıcak havalarda koşucuların performansının %14 yükseldiği ölçülmüş.
4- İnflamasyonu azaltır
Araştırmalar, probiyotiklerin vücuttaki inflamasyonu azaltabileceğini ortaya koyuyor. Bu da, aralarında kanser, kalp hastalığı, diyabet, hassas bağırsak sendromu, eklem iltihabı ve sedef hastalığının da bulunduğu sayısız hastalıktan ve sağlık probleminin önlenmesi demek.
5- Genel sağlık faydaları
Probiyotik tüketiminin genel sağlığına da birçok faydası bulunuyor. Kolesterolü ve tansiyonu düşürüyor; kan şekerinin sağlıklı seviyeye gelmesini sağlıyor; vücut kompozisyonu ile kilonun kontrolüne yardım ediyor; hatta ağız sağlığını iyileştiriyor. Sağlıklı probiyotik seviyesine sahip olmanın moduna da faydaları var. Hatta, depresyon tedavisinde bile probiyotiklerden faydalanılabileceği düşünülüyor.
