KOŞ ve TOPARLAN
Aşağıda 68 kilogram ağırlığında kadın bir koşucu için protein seçenekleri yer alıyor. Ne zaman koşacağınıza bağlı olarak, yakıt veya toparlanma için bir öğün ya da atıştırmalık seçin. Yoğun antrenman günleri içinse yüksek proteinli atıştırmalıklarla koşu sonrası öğünü seçin. Eğer uzun mesafe koşuyor ya da hız çalışmaları yapıyorsanız, öğün veya atıştırmalıklarınızın protein içeriği en yüksek seviyede olmalı. Rahat koşu günlerinde de bu protein alımını düşürün. Dinlenme günlerine gelince, günlük toplam protein tüketiminizi yemek ve atıştırmalıklara eşit olarak dağıtın.
