Proteinden Zengin Diyet
Proteinden zengin bir diyet tok tutar, gün içinde daha az kalori almanı sağlar. Bunun için her sabah bir tam yumurta veya iki yumurta akıyla az yağlı omlet ye. Ara öğünlerde bir avuç çiğ badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar tercih et. Ayrıca her gün mutlaka iki kâse yağsız süt, kefir, ayran, yoğurt tüketmelisin. Bunlar gün içinde açlık krizlerini bastırmak için kolay bulunan, lezzetli kurtarıcılar. Ana yemeklerde tabağın yarısını oluşturacak kadar ızgara yağsız et, tavuk, hindi veya balığı, yanında bol sebze eşliğinde yemelisin.
Her hafta en az iki öğünde de baklagillerden faydalan. Karabuğday, kinoa gibi tahıl görünümlü, proteinden zengin tohumları salata, çorba ve yemeklerinde daha sık kullan. Sütle birlikte haşlanmış karabuğday, taze meyve parçaları ve yağlı tohumlar, kahvaltı için ya da tatlı krizlerinde alternatif olabilir.
