Antrenman öncesi
Kişisel fitness ve kuvvet antrenörü Brett Durney, sıkı ve verimli bir antrenman için, antrenmana başlamadan 1 ya da 2 saat önce bir şeyler yemeniz gerektiğini belirtiyor. Aç karnına antrenman yapmak, yağ yakmanızı sağlayabilir; fakat kas inşası için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Kaslarınızı büyütmek için protein önemli; fakat daha da önemli olan nokta, enerji için ihtiyacınız olan karbonhidrat yüklemesi. Protein shake’inizi bir kenara bırakın ve patates ile mercimeğe şans verin. International Journal of Sports Medicine’da yer alan bir araştırmada, düşük glisemik indeksli besinlerin, dayanıklılık kapasitesi açısından daha etkili olduğu belirtiliyor.
