1/ PORSİYONU AYARLA
Tavsiye edilen protein porsiyonu öğün başına 30 g’dır. Purdue Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Heather Leidy, “30 g protein kas büyümesini destekler, kasları yeniler ve tok tutar” diyor. Tokluksa yeme isteğinin en büyük kalkanıdır. Leidy’nin araştırması 30 g kuralına uyan kişilerin (özellikle de boş karbonhidratlar yerine proteini tercih edenler) daha az açlık ve daha çok tokluk hissettiklerini, günün kalanında daha az abur cubur yediklerini gösteriyor.
