2/ ÇİĞNE
Leidy’nin araştırmasına göre protein içmek protein yemekten daha az tokluk veriyor: “Bir biftek bir protein shake’e denk değil.” Teorilerden biri, çiğnerken gereken fiziksel eforun beynin yemek yediğini algılamasına ve hatırlamasına yardımcı olduğu yönünde. Ayrıca Leidy yediğiniz protein kaynağının tadı güzel değilse, doyma hissinin de zayıf kalacağını söylüyor. O yüzden çok lezzetli olmayan alternatifler yerine iştahınızı kabartan yüksek proteinli yiyeceklere yönelin.
