Pullup rutininize yapılan bu ekleme formunuzu geliştirecek ve tekrar sayılarınızı artırmanızı sağlayacak.
Mükemmel bir pullup (yani göğsünüzü tamamıyla barın üstüne getirebildiğiniz hali) fitness için harika bir silahtır.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre “Herkes pullup yapabilir ama mükemmel formla yapılanı pek görülmez.”
Chest-to-bar pullup’ı başarabilmekte gerekli olan kas, güç ve tekniği sağlamak için bir power rack ya da Smith machine’de assisted pullup tekrarları yapın. Vücudunuzu kaldırmanızı sağlayacak şekilde ayaklarınız zeminde olsun. Böylelikle hareket açıklığını sağlayarak forma odaklanmayı ve hareketi gerçekleştirmeyi başarabilirsiniz.
Tekniğinizi mükemmelleştirseniz dahi, bu modifiye versiyonu denemek daha fazla tekrar yapmanızı sağlayacaktır.
Gaddour şöyle açıklıyor: “Assisted pullup yapmakta asla yeteri kadar ustalaşamazsınız.”
Talimatlar: 8 ila 12 tekrardan, 3 ila 5 set gerçekleştirin. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.
Daha gelişkin bir antrenman rutini için yapabildiğiniz kadar standart pullup yaptıktan hemen sonra yapabildiğiniz kadar da assisted pullup gerçekleştirin.
