Yıllardır aynı şekilde yapıyorsunuz. Maalesef bunun için yeteri kadar gelişemiyor olabilirsiniz. Konuda uzman, güçlü bir Rus’dan ipuçlarıyla barı daha etkin kullanmak istemez misiniz?
Vücudunuzu bara çekebiliyor olmanız (tekrar tekrar) fitnessla ilgilenen herhangi bir kişi değil, kendi ağırlığını taşıyabilen bir erkek olduğunuzu gösterir. Yıllar boyunca, doğru form tutturmak için 3 noktaya dikkat edildi: Vücudunuzu omuzlardan dizlere kadar düz tutun, barı göğsünüze çekin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Bugün ise, Rus bir antrenör bu yolların pull up hareketi için tek tarz olduğunu sorguluyor.
StrongFirst.com’un sahiplerinden Pavel Tsatsouline anlatıyor: “Geleneksel pullup antrenmanları, beden duruşunu düzeltmek için doğru hareketlerdir. Fakat gücünüzün büyük kısmını kullanmanıza izin vermez. Eğer hedefiniz buysa, bir jimnastikçiyi taklit etmek doğru olacaktır. Vücut ağırlığını kullanma ve kaldırabilme açısından onlar dünyanın en güçlüleridir. Kendilerini nasıl yukarı çektiklerini görürseniz, ‘oyuk’ bir vücut şekli aldıklarını görürsünüz. Konkav gibidirler, C harfi gibi. Ayrıca omuzları da biraz kamburdur.”
Men’s Health antrenman danışmanı Bill Hartman’a göre “hollow (oyuk) pullup” hem daha çok kas çalıştırır (glute, ham ve kalça bölgenizdeki güç aldığınız diğer kas grupları) hem de lat kaslarınızı ve karın kaslarınızı beraber çalışmaya alıştırır. Bu da dengeyi ve dayanıklılığı artıracaktır.
Hartman’ın tavsiyesi iki hareketi de yapmanız.
