PULLUP’INIZI GÜÇLENDİRİN

2. Hollow Pullup2

El üstü bir tutuşla, kalça genişliği ile omuz genişliği arası bir uzunlukta tutarak barı kavrayın. Geniş bir C harfi oluşturacak şekilde, bacaklarınızı hemen önünüzde tutun ve kol uzunluğunda salının. Şimdi karın kaslarınızı sıkın, kasıklarınızı birleştirin ve hareket boyunca sabit bir şekilde kalın. Kendinizi yukarı çekerken, barın üstünden ittiriyormuşsunuz gibi düşünün ve göbeğinizi yukarı çekmeye odaklanın. Bu hareketler lat kaslarınızı ve merkez bölgenizi çalıştıracak ve dengeyi artıracaktır. Düz bir şekilde önünüze bakın ve boynunuza, üst göğsünüze kadar çekin. Göğsünüzü geniş tutmaktansa, içe doğru çekmeye çalışın. Kendinizi yavaşça aşağıya bırakın.

BENZER YAZILAR