Göğüslerinizi keskiyle oyun, omuzlarınızı heykel gibi yontun ve bu üçlü hareket ile karın kaslarınıza güçlü bir şekilde saldırın.
Bu hareketin adı ‘Punisher’ şınavı. İsminin hakkını veriyor çünkü kaslarınız egzersiz sonunda merhamet isteyecek. Men’s Health StreamFIT CEO’su ve fitness danışmanı BJ Gaddour şöyle açıklıyor: “Bu omuz, kol ve merkez bölgelerinizi çok farklı şekillerde çalıştıran 3 hareketin kombinasyonu. Hareket boyunca şınav pozisyonunun yüksek kısmında kalacaksınız onun için de baştan ayağa vücudunuzun düz bir çizgi halini alması için bütün kaslarınızın çalışıyor olması gerekli. Bu üst bedeninizle çok miktarda ağırlık kaldıracaksınız demektir. Onun için omuz ve kol kaslarınız ciddi anlamda yanacak.”
Her hareketle beraber farklı kas gruplarını çalıştırıyor olacaksınız. Bu da kısa bir zaman içerisinde ciddi bir kas inşası sağlayacaksınız demek. Önce bir pushup row ile başlayın. Daha sonra t-pushup ve sonrasında da mountain climber. Bu 1 tekrar. Dinlenmeden üst üste kaç tekrar gerçekleştirebilirsiniz?
En iyi yanı şu: 3 egzersiz de şınav, dönme ve tırmanma hareketlerinde vücudunuzu dengeli tutabilmek için merkez bölgenizi zorlayacaktır. Bu da karın kaslarınızın ciddi anlamda çalışması demektir.
Videoda ünlü antrenör BJ Gaddour’un hareketleri gerçekleştirdiğini göreceksiniz. Doğru form için takip etmeye çalışın.
