LEG EXTENSION
Makinede yapılan leg extension hareketiyle, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştırabilirsiniz. Böylece gelişimini hızlandırmak için maksimum metabolik gerilime maruz kalmasını sağlarsınız. 8-12 tekrardan 3 set şeklinde yapın. Tepe noktasında 2 sn duraklayın, iniş evresi 3 sn sürsün. Makine yoksa, 60 saniyeden 5 set şeklinde wall sit hareketi yapabilirsiniz.
