Dev quad kasları istiyor musunuz? Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour topuklarınızı bir kitap ya da bord üzerine kaldırmanızı tavsiye ediyor.
Topuklarınızı kaldırmak kasların çalışımını kasıklarınızın ön kısmına yönlendirir. Denerseniz göreceksiniz ki, normal bir squata kıyasla çok daha ciddi yanma hissedeceksiniz.
Videoda Gaddour’u Bulgarian split squat‘a getirdiği bu küçük değişikliği gerçekleştirirken görebilirsiniz.
Egzersizleri yavaşça gerçekleştirmelisiniz. İndirirken ve kaldırırken 4’er saniye düşünün.
Her yan için hareketi 1-2 dakikada gerçekleştirin ve yan değiştirirken 1 dakika dinlenin.
Gaddour şöyle açıklıyor: “Yüksek ağırlıkla çalışmalardan sonra bu hareketi setlerden sonra yapmayı seviyorum. Ayağım zemindeyken quad kaslarımda daha fazla gerilim ve şişme hissediyorum.”
