Bu 4 egzersizle kaslarınızı yalnızca 10 dakikada rahatlatacaksınız. Amaç: Esnekliği artırmak ve kasları muhteşem bir gelişim için hazırlamak.
TALİMATLAR Egzersizleri belirtilen süre ya da tekrar sayılarıyla her gün yapın. Bu programı hazırlayan antrenör Doug Kechijian, bu hareketleri antrenman günlerinizde çalışmadan önce, iş günlerinde gün boyu ara ara veya dinlenme günlerinizde yapmanızı öneriyor.
1 Counterweight Deep Squat
Ellerinize birer tane hafif dambıl alın. Üst bacaklarınızın arasına bir köpük rulo yerleştirin. Dizlerinizi ileriye doğru itin ve kalçanız zemine yaklaşana dek squat yapın (bu pozisyonu almanızı mümkün kılacak en hafif dambılları seçin). Pelvisinizi öne doğru çekerek omurganızı yuvarlamaya çalışın. Bu pozisyondayken 5 derin ve uzun nefes alın. Ardından ayağa kalkın. Bu, bir tekrardır. Toplamda 3-5 tekrar yapın.
