3 Modified Pigeon
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak durun. Sol dizinizin altına bir yastık ya da köpük rulo koyun. Sağ dizinizi yerden kaldırıp sol baldırınızın arkasına (soluna doğru) yerleştirin. Kalçanızı 2 dakika boyunca ileriye ve geriye doğru hareket ettirin. Hareketi yaparken sol kalçanızın esnediğini hissetmelisiniz. Tarafları değiştirip tekrar edin.
