İkili Mücadelede Ayakta Kal
Omuz omuza mücadelelerde sizi ayakta tutacak olan şey merkez bölge kuvvetiniz ve tabii ki omuz gücünüzdür. İkili mücadelelerde ayakta kalmak istiyorsanız, dinamik çalışmalara yönelmelisiniz. Yani onlarca crunch yapmaktansa hareketli, dinamik plank’ler yapmanız daha faydalı olacaktır. Yine bosu üzerinde yapacağınız plank ve side plank egzersizleri de merkez bölge kuvvetinizin ciddi anlamda artmasını sağlar. Ayrıca bu mücadelelerde omuzlarınızın kuvvetli olması, vücudunuzun korunmasını sağlar.
