İlk Kan filmi bu sonbaharda 35’inci yılını kutluyor. Efsane filmi bir kez daha izleyin ve Rambo tarzı antrenman yaparak çelik gibi bir gövdeye sahip olun. Kafanıza bant takmayı unutmayın.
GEREKENLER: Barfiks barı, 5 kiloluk dambıllar
HAREKETLER: Her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın ve 90 saniye dinlenin. Egzersizleri istasyon çalışması şeklinde, toplam 4 tur olarak yapın.
Burpee 180
Ayağa kalktıktan sonra hızlıca yere yatın ve bir adet şınav çekin. Ayaklarınızı ellerinize doğru savurun. Ayağa kalkın ve sıçrayarak havada 180 derecelik bir dönüş
yapın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra derin bir nefes alın ve hareketi tekrar edin.
Straight-Leg Situp to Press
Zemine sırtüstü uzanarak dambılları kulaklarınızın yanına getirin. Dambılların konumunu bozmadan mekik çekin. Ardından dambılları başınızın üzerine doğru kaldırın. Dambılları göğüs hizanıza indirdikten sonra yavaşça geriye yatın. Hareketi tekrar edin.
Chinup to Knee Tuck
Kollarınızı omuz genişliğinde açarak barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kolunuzun uzunluğunda sarkıtın. Göğsünüzü bara çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından yavaşça alçalın. Asılı dururken dizlerinizi göğsünüze ya da çekebildiğiniz en yüksek noktaya çekin. Dizlerinizi alçaltın. Bu 1 tekrardır.
