Yale Üniversitesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Nina S. Stachenfeld, “Herhangi bir organizasyona katılacaksan, reglinin bitmesini beklemen gerekmiyor” diyor. Bir yarışa hazırlanıyorsan, regl dönemin için endişeli olmana hiç gerek yok. Hormonal dalgalanmalar dayanıklılığına etki etmez. Hormonların tavan yaptığında bile performansın bundan etkilenmez. Hâlâ her şeyi yapabilecek güçte olursun.
Bununla birlikte, gerçekten berbat hissediyorsan ayın bu döneminde mola verebilirsin. Ama tam bir tembelliğe gerek yok. Mesela interval yerine hafif tempolu bir koşuyu tercih et. Zorlayıcı yoga pozlarını es geç ve rahatlatıcı olanları yap. Bir gün mola ver.
Almanya’daki Spor Bilimleri Enstitüsü araştırmacıları, ağırlık çalışan iki grup kadın üzerinde bir çalışma yapmış. Bir grup, regl döngüsünün her iki döneminde (yüksek hormon dönemi ve düşük hormon dönemi) üçüncü gün ağırlık çalışmış. Diğer grup ise aynı çalışmayı yüksek dönemde haftada bir kez, düşük dönemde ise iki günde bir yapmış. Sonuçta ikinci gruptaki kadınların (hormonları yüksek seviyedeyken çalışmayı azaltan ve hormonları düştüğünde harekete geçenler) yüzde 32,6 oranında güç kazandığı görülmüş. Diğer grupta ise güç artışı yüzde 13 seviyesinde kalmış. Bu sonuçlar, egzersizlerini regl döngüne göre ayarlamanın neden önemli olduğunu gösteriyor. Kendine, iyi hissetmediğinde ipleri gevşetme hakkı tanı. İyi hissettiğinde de egzersize daha çok ağırlık ver. Artık neye ihtiyacın olduğunu biliyorsun.
