…
Akıntıya kapılıp gidebilir misin? Bunu söylemek çoğumuz için uygulamaktan daha kolaydır. Genel olarak kadınların yüzde 80’i hafif bile olsa regl öncesi sıkıntıları olduğunu dile getiriyor. Öldürücü kramplar, karın ağrısı ve ruh hali değişiklikleri seni kontrol altına almamalı. Regl öncesi hafif sıkıntılar ya da tüm ay süren bir işkence yaşıyor olabilirsin ancak gerçek hayatına nasıl döneceğini öğrenmek istiyorsan işte sana birkaç ipucu.
Hafif huzursuz olmaya başladıysan!
Tuzlu yiyeceklerden uzak dur
Eğer yola çıkmış olan yumurta döllenirse, bebek, ihtiyacı olan bütün sıvıyı ve elektrolitleri çekmeye başlayacağından bedenin önceden sodyum depolamaya başlar. Sıkıntılardan uzak durmak için daha vücudun su tutmaya başlamadan birkaç gün önce sodyumlu ve işlemden geçirilmiş yiyeceklerden uzak durmalısın.
Matını yere ser
Journal of Indian Academy of Applied Psychology’de yayımlanmış bir çalışmaya göre düzenli yoga egzersizleri hem psikolojik hem de fiziksel semptomları önemli ölçüde azaltabiliyor. Egzersiz, rahatlama ve stres kontrolünün regl öncesi belirtilere karşı etkili olduğu biliniyor. Yogada bunların hepsi mevcut.
Düşünerek atıştır
Regl öncesi kramplara neden olan hormonlar aynı zamanda bağırsak duvarlarının da kasılmasını ve ishal olmana sebep olur. Pişmiş sebze, muz ve yulaf gibi çözünebilen lif içerikli yiyeceklerle beslenmeye özen göster. Lif aynı zamanda karnını tok tutar. Böylece adet öncesi sürekli atıştırma isteğinin de önü kesilir.
Orta derecede mutsuzsan!
Süt ürünleri ve D Vitaminini birleştir
Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada günde iki kez 600 miligram kalsiyum (bir bardak süt ve 240 gram yoğurt) alan katılımcıların yorgunluk, açlık ve hayal kırıklığı gibi adet öncesi belirtileri hemen hemen yarıya inmiş. Uzmanlar kalsiyumu süt ürünlerinden almanın iyi olduğunu, laktoz hayranı olmayanların ise takviye olarak 800 -1.000 IU arası D Vitamininin yanı sıra 500 miligramlık iki kalsiyum hapı alabileceğini belirtiyor.
Islan
Sodyumlu yiyeceklerden uzak durmak, periyodundan önceki hafta için yeterli gelmediyse, karın şişkinliğini indirmek için 20 dakika yüzmeyi dene. Suyun baskısı fazla sıvının tekrardan kan dolaşımına katılmasına yardımcı olur ve şişkinliği indirir. Havuz yok mu? Küvette aynı zamanı geçirmek yine etkili olur.
Biraz baharat ekle
Bir tutam safran, serotonin değerlerini arttırarak her ay ortaya çıkan canavarı ehlileştirmende yardımcı olur. British Royal College of Ob-Gyns bültenlerinden BJOG’da yayımlanmış bir çalışmaya göre sabah ve akşamüstleri 15 miligram safran alan kadınlarda asabiyet önemli ölçüde azalabiliyor. Safranın iyi hissetmemizi sağlayan (ancak regl öncesi düşüşe geçen) serotonin hormonunu arttırdığı düşünülüyor.
Gerçekten deliriyorsan!
İlaç tavsiyesi alabilirsin
Regl olmadan birkaç gün önce belli markaların depresyon ilaçlarından kullanmak, kötü ruh halinin düzelmesine yardımcı olabilir. Döngünün 14’üncü gününden itibaren, yumurtlama süreciyle birlikte başlayıp regl olana kadar kullanabilirsin. Hapları bir ay boyunca kullanırsan yan etkilerini daha az hissedersin.
Kramp ve migrene karşı
Menstruasyon migreni döngünün diğer zamanlarında ortaya çıkan baş ağrılarından daha sıktır. Obstetric & Gynecology’de yapılan iki çalışmaya göre reçeteli ağrı kesiciler hem ağrının daha çabuk geçmesini sağlar hem de migren ilacına göre daha etkilidir.
Doğum kontrolü yöntemini değiştir
Normalde kullandığın doğum kontrol hapını değiştirmek, hızlı duygusal değişikliklerine karşı seni koruyabilir. Kullanılan plasebo hapların azalması hormonlarının daha istikrarlı bir yol izlemesine yardımcı olabilir. Böylece bedeninin hormonal iniş çıkışları için ona daha az bir şans bırakmış olursun.
