DÜNYANIN EN FIT ADAMININ ANTRENMANI
DOUBLE UNDER
ÇALIŞAN KASLAR: MERKEZ BÖLGE VE BACAKLAR
NE İÇİN: KARDİYO
Yağ yakmak dışında koordinasyon kabiliyetinizi de geliştirir, kalça ve merkez bölgenizi güçlendirir.
BOX JUMP
ÇALIŞAN KASLAR: MERKEZ BÖLGE VE BACAKLAR
NE İÇİN: PATLAYICI KUVVET
Bir kutunun önüne geçin ve bacaklarınızı birbirine yakın tutun. Dizlerinizi bükün ve tüm gücünüzle sıçrayarak kutunun üzerine çıkın. Çıktıktan sonra tamamen doğrulun ve tekrar geri inin.
BURPEE
ÇALIŞAN KASLAR: TÜM VÜCUT
NE İÇİN: KALORİ YAKMAK
Klasik şınav pozisyonuna geçin. Ellerinizin yerle temasını kesmeden kalçanızı yukarıya kaldırın, sonrasında ellerinizi başınızın arkasına alarak sıçrayın.
FRONING’İN WOD’U
Üç hareketi sırasıyla belirtilen tekrarlarda yapın. İlk hareketi yaptıktan sonra, ikinci ve üçüncü hareketin ilk setini yapın ve 1 dakika dinlenin. Beş tur boyunca belirtilen tekrarlarda buna devam edin.
Double Under 100-80-60-40-20
Box Jump 50-40-30-20-10
Burpee 50-40-30-20-10
