Salı – Göğüs kasları ve baldırlar
Isınma
Kablo istasyonunda iç ve dış rotasyonlar. Her kol için 20şer tekrardan 2 set.
Göğüs
– Incline dumbbell press
– Flat dumbbell press
– Incline fly
– Cable crossover (3 x 20 tekrar, yüksekten alçağa)
– Cable crossover (3 x 20 tekrar, yüksekten alçağa)
Baldırlar
Her 3 egzersiz için, 50şer tekrardan 3 set.
– Standing calf raise
– Leg press calf raise
– Single leg standing calf raise with dumbbells
