Çarşamba – Bacaklar ve karın kasları
Isınma
Kalça fleksör esnetmesi, leg swing ve kickler, köpük rulo masajı ve glute bridgeler.
Bacaklar
Setler arasında 90 saniye dinlenin.
– Leg extension (3 x 20 tekrar)
– Leg press (3 x 50 tekrar)
– Single leg press (3 x 20 tekrar)
– Dumbbell lunge (3 x 20 tekrar)
– Lying leg curl (3 x 15 tekrar)
– Romanian deadlift (3 x 12 tekrar)
Karın kasları
– Side plank (3 tekrar, 60 saniye durun)
