Cuma – Kollar
Isınma
Kablo istasyonunda iç ve dış rotasyonlar. Her kol için 20şer tekrardan 2 set.
– Barbell curl
– Preacher curl
– Close grip cable curl
– V-bar pushdown
– Single arm overhead triceps extension
– Rope pushdown superset with leaning rope extension
Haftasonu
DİNLENME!
