Yağsız, fit ve gösterişli bir vücut hayaliyle yaşıyoruz değil mi? Ya da eğer öyle bir vücuda sahipsek, onu korumak için elimizden geleni yapıyoruz. Tek amaç sonuçlarımızı hızlandırmak. Eğer hızlı ve kesin sonuç almak istiyorsanız, Rocky’nin filmdeki “Adriannnn” diye bağırdığı sahne yerine, filmi biraz geri sarıp, ip atlama sahnesine odaklanın.
Eğer hedefte yağlarınız varsa, onları yakmanın en kestirme yolu aerobik. Çünkü vücut, yağ yakımı için oksijene ihtiyaç duyar. Oksijen de aerobik hareketleri esnasında kullanılır. Yağ yakmak için uyguladığınız diyetlerden çok daha etkili ve hızlı bir sonuç elde etmenizi sağlar. Üstelik sıkıcı yemekler yemekten de kurtulmuş olursunuz. Aerobik hareketleri süreklidir, ritmik bir yapıdadır. Bu nedenle egzersiz sırasında kondisyonunuz gelişir ve fiziksel direnciniz artar. Kanınızda bulunan oksijen ve besin maddeleri hücrelere daha etkili iletilir. Kan dolaşımı hızlanır ve metabolizma hızınız artar.
Bu nedenle aerobik hareketlerine odaklanmanız sizin yararınıza olacaktır. Aerobik egzersizleri sınıfına giren ip atlama, dakika başına en fazla kalori harcayacağınız egzersizlerin başında geliyor. İp atlayarak dakikada ortalama 10-20 kalori yakmanız mümkün. Üstelik masrafsız ve çok küçük bir alanda yapmanız mümkün. Çünkü diğer aerobik egzersizleri gerek masraf, gerek mekan gerekse hava şartları nedeniyle size her zaman yapma imkanı vermeyebilir.
Ancak Rocky gibi ritmin şekilde ip atlamayı öğrenmeniz biraz zaman alabilir. Fakat zaman geçtikçe ve kondisyonunuz arttıkça, 1 saatte yaklaşık 1000 kalori yakabilirsiniz.
İp atlarken kollarınız yerine bileklerinizi hareket ettirerek ipi çevirin. İple kavga ediyormuş gibi atlamayın, bırakın çevrenizde ip dönsün. Unutmayın düzenli beslenme ve çalışmanın yanına günde ortalama 20 dakika ip atlama egzersizi eklerseniz kısa sürede forma girebilirsiniz.
